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Kurzhanteltraining für Frauen – einfaches Training für zu Hause

6. Juni 2018
Kurzhanteltraining für Frauen - einfaches Training für zu Hause - Ganzkörperworkout - zu Hause trainieren mit Hanteln - Frauen Workout - Frauen Fitness - Fashionladyloves by Tamara Wagner - Fitness Blog aus Graz Österreich

Du hast keine Lust in Gesellschaft in einem Fitnessstudio zu trainieren, wünscht aber trotzdem ein effektives Ganzkörpertraining? Kurzhanteltraining für Frauen ist das perfekte Workout, welches einfach und ganz ohne großen Aufwand von zu Hause aus absolviert werden kann. Du brauchst dazu keinen eigenen Fitnessraum oder übermäßig viel Platz, eine Trainingsmatte und verstellbare Kurzhanteln reichen dafür vollkommen aus.

 

Kurzhanteltraining für Frauen

Bei Kurzhanteltraining denken sehr viele automatisch an ein Training für Männer. Doch auch für Frauen kann diese Art von Training supereffektiv sein und gezielt eingesetzt den ganzen Körper trainieren. Mit konsequentem Hanteltraining schaffst du es nämlich deinen ganzen Körper zu straffen, somit steht deiner Bikinifigur auch nichts mehr im Wege.  Wenn es um das Thema Sport geht, finden wir Frauen meist ganz schnell irgendwelche Ausreden. Oft wird dafür die fehlende Zeit fürs Fitnessstudio als Ausrede benutzt. Mit Kurzhanteln kannst du allerdings bequem von zu Hause aus trainieren, Ausreden gibt es hier also nicht so leicht.

Wenn du totaler Anfänger in Sachen Hanteltraining bist, solltest du dir die ersten Male jemanden zur Hilfestellung dazu holen. Dein Freund oder eine Freundin können überprüfen, ob du die Übungen korrekt ausführst, ob deine Körperhaltung passt und dir im Falle des Falls Hilfestellung geben, um Fehlbelastungen zu vermeiden. Das Gewicht der Kurzhanteln solltest du auf jeden Fall deinem Trainingslevel anpassen, bist du totale Anfängerin, solltest du mit möglichst niedrigen Gewichten starten und kannst dich dann nach und nach an höhere Gewichte wagen. Für diese Art von Training eignet sich am besten ein verstellbares Kurzhantelset. Zu kaufen gibt es diese z. B. bei Gorilla Sports. Mit so einem Set bist du bestens ausgerüstet und nach dem Training lässt es sich supereinfach wegräumen und verstauen. Zusätzlich zu den Kurzhanteln, kann auch noch mit Kettlebells trainiert werden. Mehr Infos zum Kettlebell Training findest du hier.

 

Kurzhanteltraining für Frauen - einfaches Training für zu Hause - Ganzkörperworkout - zu Hause trainieren mit Hanteln - Frauen Workout - Frauen Fitness - Fashionladyloves by Tamara Wagner - Fitness Blog aus Graz Österreich

 

Die Übungen

Auf You Tube gibt es unzählige Trainingsvideos, bei denen man ganz einfach von zu Hause aus mittrainieren kann. So ist es relativ einfach, sich sportlich zu betätigen und Abwechslung in das Training zu bringen. Um schnell loslegen zu können, zeige ich euch hier meine Favoriten. Nach diesen Videos trainiere ich schon länger und kann sie auch aus eigener Erfahrung gut weiterempfehlen.

 

  1. Ganzkörperworkout – Muskeln aufbauen und Körper straffen by Anne Bodykiss
  2. Die besten Übungen gegen Winkearme by Team Alina
  3. Kurzhanteltraining für zu Hause by HappyAndFitFitness
  4. HIT Hanteltraining Workout by Body Kraft

 

Kurzhanteltraining für Frauen - einfaches Training für zu Hause - Ganzkörperworkout - zu Hause trainieren mit Hanteln - Frauen Workout - Frauen Fitness - Fashionladyloves by Tamara Wagner - Fitness Blog aus Graz Österreich

 

Natürlich gibt es auch Tage an denen ich nicht die Zeit oder Lust habe ein komplettes Workout durchzuführen. An diesen Tagen mache ich nach einem kurzen Aufwärmen, ein paar Übungen, die in kurzen Sätzen schon super effektiv sind. Meine Favoriten sind hier folgende:

 

• Der Kurzhantel Liegestütz – Training für den ganzen Körper

Eine relativ anstrengende Übung, die den ganzen Körper effektiv trainiert.

  1. Den Körper in die Liegestütz Stellung bringen. Die rechte Hand hält eine Kurzhantel am Boden.

  2. Jetzt wird der Körper mit den Armen hochgedrückt wie bei einem Liegestütz. Die gerade Körperhaltung darf dabei nicht verloren gehen.

  3. In der Liegestützposition wird dann die Hantel zum Körper gezogen.

  4. Danach wird der Arm wieder ausgestreckt und in Position 2 gebracht und am Schluss zurück zu Position 1.

Diese Übung führe ich in 3 Sätzen mit je 10 Wiederholungen pro Seite aus.

 

• Kurzhantel Seitheben – Training für den Oberkörper

Das Kurzhantel Seitheben ist eine Übung die den Oberkörper trainiert und die Schultermuskulatur stärkt.

  1. Den Körper in einen sicheren Stand bringen. Der Rücken muss durchgestreckt sein und der Blick ist nach vorne gerichtet. Beide Arme halten seitlich neben den Oberschenkeln eine Kurzhantel.

  2. Mit einem leichten Knick im Ellbogen werden die Kurzhanteln jetzt angehoben, bis sie sich in der Horizontalen befinden.

  3. Anschließend werden die Hanteln wieder seitlich bis zu den Oberschenkeln abgesunken.

Diese Übung führe ich in 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen aus.

 

Kurzhanteltraining für Frauen - einfaches Training für zu Hause - Ganzkörperworkout - zu Hause trainieren mit Hanteln - Frauen Workout - Frauen Fitness - Fashionladyloves by Tamara Wagner - Fitness Blog aus Graz Österreich

Hast du Kurzhanteltraining schon einmal ausprobiert?

 

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32 Comments

  • Reply angela vissers 15. Juni 2018 at 14:23

    Such a cool workout. And I love your outfit too!

    love,

    Angela
    http://www.angelavissers.com

  • Reply Layla 12. Juni 2018 at 12:49

    This is such a lovely post and I love working out – you just feel so good afterwards!

    Layla x

    http://www.sprinklesofstyle.co.uk

    • Reply Tamara 12. Juni 2018 at 22:25

      Thank you Layla 🙂
      x

  • Reply Sarah-Allegra 11. Juni 2018 at 10:23

    Ein richtig toller Beitrag, liebe Tamara! Und ich muss dir gleich mal sagen: Du siehst einfach toll aus 🙂 Ich trainiere auch gerne mit Hanteln! Dafür braucht man nicht viel und dennoch ist das Training super effizient!

    Liebst, Sarah-Allegra
    http://www.fashionequalsscience.com

    • Reply Tamara 11. Juni 2018 at 11:52

      Dankeschön liebe Sarah-Allegra!
      Ich freue mich sehr über deine lieben Worte! 🙂

  • Reply Tina 10. Juni 2018 at 17:03

    Wow du schaust wirklich klasse aus liebe Tamara!
    Ich trainiere auch total gerne mit Hanteln – zum Glück hat mir mein Freund auch schon paar Übungen gezeigt – finde das Training damit wirklich super effektiv 🙂

    Happy sunday ♥

    xxx
    Tina

    https://styleappetite.com

    • Reply Tamara 11. Juni 2018 at 11:51

      Vielen Dank liebe Tina 🙂
      Mein Freund hat mir auch einiges beigebracht, schon toll wenn man etwas Hilfe hat.
      Und zu zweit macht es sowieso gleich noch viel mehr Spaß. 🙂
      xxx

  • Reply Laura 10. Juni 2018 at 9:14

    Tolle Übungen! Ich trainiere im Fitnessstudio auch mit Kurzhanteln, mache dort allerdings ganz klassische Übungen wie Bizeps Curls, Seitheben oder Schulterdrücken.
    Viele Grüße,
    Laura

    • Reply Tamara 10. Juni 2018 at 13:43

      Dankeschön liebe Laura 🙂

  • Reply Sarah 7. Juni 2018 at 23:09

    Liebe Tamara,

    erst mal – wooooow, du siehst super aus. Deine Figur ist ja der HAMMER <3 Ich habe auch gerade total viel abgenommen und müsste eigentlich mal Sport machen… aber wie das immer so ist, es kommt was dazwischen 😉

    Liebste Grüße,
    Sarah

    http://www.vintage-diary.com

    • Reply Tamara 8. Juni 2018 at 16:18

      Vielen Dank liebe Sarah! 🙂
      Das kenne ich nur zu gut… immer ist die Motivation dann doch nicht gegeben. 😉

  • Reply Thatsmeonline 7. Juni 2018 at 11:42

    Dein Beitrag kommt wie gerufen! Eine Freundin hat mir erst vor Kurzem Hanteln geschenkt und ich war zunächst noch etwas überfordert.

    Vielen lieben Dank für die Tipps!

    Alles Liebe,
    Claudia von http://thatsmeonline.net/

    • Reply Tamara 8. Juni 2018 at 16:16

      Freut mich wenn mein Beitrag hilfreich ist. 🙂

  • Reply Julie 7. Juni 2018 at 10:31

    Super Tipps hast du da zusammengetragen liebe Tamara! Ich versuche auch gerade meine Arme in Form zu bringen und benutze dafür Kurzhanteln. Dein Post motiviert nochmal zusätzlich 🙂
    Liebe Grüße,
    Julie
    https://juliesdresscode.de

    • Reply Tamara 8. Juni 2018 at 16:16

      Super, das freut mich! 🙂

  • Reply Maj-Britt 6. Juni 2018 at 23:25

    Vielen Dank für diese tolle Sportinspiration! Bisher habe ich immer nur Körpergewicht-Übungen und Langhantelübungen (Hot Iron Kurs) gemacht, aber ich glaube ich habe sogar Kurzhanteln zu Hause liegen…

    Alles Liebe,
    deine Maj-Britt

    https://majstatement.com/

    • Reply Tamara 7. Juni 2018 at 9:09

      Sehr gerne liebe Maj-Britt!
      Hot Iron Kurs klingt aber auch sehr spannend, muss ich mir wohl auch mal ansehen. 🙂

  • Reply Anna 6. Juni 2018 at 20:39

    Vielen Dank für die tollen Tipps. Deine Disziplin ist echt beneidenswert. Ich habe Kurzhanteltraining zuhause noch nicht ausprobiert. Meistens gehe ich nur laufen und ab & an ins Fitnessstudio. xxx

    • Reply Tamara 7. Juni 2018 at 9:08

      Sehr gerne liebe Anna 🙂
      Immer bin ich nicht so diszipliniert…
      Das Laufen habe ich letztes Jahr auch für mich entdeckt. 🙂

  • Reply Cindy 6. Juni 2018 at 12:07

    Wunderbarer Bericht, danke für die Übungen 🙂 Habe früher viel mit Kurzhanteln trainiert, aber bei irgendeinem Umzug hab ich die Hanteln nicht wiedergefunden xD Muss mir mal neue holen!
    Liebe Grüße,
    Cindy ❤ http://www.fraeulein-cinderella.de

    • Reply Tamara 6. Juni 2018 at 12:50

      Sehr gerne liebe Cindy 🙂
      Das ist ja schade… musst du dir wohl neue zulegen…

  • Reply Shadownlight 6. Juni 2018 at 9:47

    Du bist sehr diszipliniert, ich selber könnte mich nur schwer aufraffen.
    Liebe Grüße an dich!

    • Reply Tamara 6. Juni 2018 at 10:16

      Immer bin ich nicht so diszipliniert. 😉
      Es gibt auch Momente in denen ich mich nicht aufraffen kann etwas zu tun…

  • Reply L♥ebe was ist 6. Juni 2018 at 9:21

    ein richtig cooler Beitrag meine Liebe! ich hab mal mit Kettleballs angefangen, aber inzwischen bin ich auch auf Kurzhanteln umgestiegen – finde die irgendwie praktischer und auch absolut ausreichend für mein Workout! wenn man zuhause trainiert ist man dadurch so unabhängig und das ist einfach genial 🙂

    liebste Grüße auch,
    ❤ Tina von liebewasist.com
    Liebe was ist auf Instagram

    • Reply Tamara 6. Juni 2018 at 10:14

      Ich trainiere zwischendurch auch sehr gerne mit Kettlebells.
      Im Moment bevorzuge ich jedoch Kurzhanteln, genauso wie du. 😉
      Zu Hause trainieren ist einfach super und man hat selten eine Ausrede es nicht zu machen. 😀

  • Reply Swenja 6. Juni 2018 at 9:02

    Im Fitnessstudio benutze ich auch immer ganz gerne ein wenig Gewicht z.b. mit Hanteln oder Gewichtsplatten.
    Merke da auch total einen Unterschied 🙂

    Liebste Grüsse
    Swenja

    https://www.overtheview.ch

    • Reply Tamara 6. Juni 2018 at 10:13

      Es macht schon wirklich einen großen Unterschied ob mit oder ohne Gewichten trainiert wird. 🙂

  • Reply Sarah 6. Juni 2018 at 8:46

    Danke für die Tipps! Ich muss auch unbedingt mehr trainieren 🙂
    Liebe Grüße
    Sarah

    • Reply Tamara 6. Juni 2018 at 10:12

      Sehr gerne liebe Sarah 🙂

  • Reply Jimena 6. Juni 2018 at 7:27

    Das hört sich ja nach einem tollen Training an, langsam sollte ich auch mal wieder damit beginnen!

    Liebe Grüße
    Jimena von littlethingcalledlove.de

    • Reply Tamara 6. Juni 2018 at 10:11

      Es ist wirklich super effektiv. 🙂

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