Trinken nicht vergessen! Tipps um mehr Wasser zu trinken

Wie schaffst du es, täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken? Hier findest du 8 Tipps um mehr Wasser zu trinken, damit du deinen täglichen Wasserkonsum erhöhen und dein Tages-Ziel erreichen kannst. Wasser ist der Grundbaustein unseres Körpers, mehr als 60 % unserer Körpermasse besteht aus Wasser. Deshalb muss unser Körper immer wieder neue Flüssigkeit tanken, um fit und gesund zu bleiben.

Wie wichtig es ist ausreichend Wasser zu trinken, dürfte den meisten klar sein. Wir alle wissen von den positiven Eigenschaften und Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Gesundheit. Ohne besondere körperliche Anstrengung verbraucht der Körper ca. 3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Um alle lebenswichtigen Organe ausreichend zu versorgen, ist es sehr wichtig genügend Wasser zu sich zu nehmen. Leider fällt es sehr vielen schwer, ausreichend zu trinken. Mit ein paar Tipps kannst du diesem Problem aber auf jeden Fall entgegenwirken.

Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?

Je nach Körpergröße benötigt der Körper ca. 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag. Als Faustregel gilt, pro Kilogramm Körpergewicht sollten täglich ca. 30 ml Wasser aufgenommen werden. Bei erhöhter körperlicher Aktivität (Sport, anstrengende Arbeit) erhöht sich der Flüssigkeitsbedarf jedoch. Säfte, Softdrinks oder Kaffee sind kein Wasserersatz und sollten nicht zu der täglichen Flüssigkeitsaufnahme gezählt werden. Da der Körper nur kleine Mengen Wasser auf einmal verarbeiten kann, ist es wichtig Wasser gleichmäßig verteilt, über den ganzen Tag aufzunehmen. Ganz besonders wichtig ist auch, dass du nicht erst dann trinkst, wenn du durstig bist, denn Durst ist ein Warnsignal des Körpers. In diesem Fall weist der Körper bereits auf ein Flüssigkeitsdefizit hin.

Tipps um mehr Wasser zu trinken

1. Wasser immer griffbereit haben

Wasser immer griffbereit zu haben ist der wichtigste Punkt. Zu Hause und auf dem Arbeitsplatz stellst du dir am besten einen Krug Wasser bereit, so hast du jederzeit Zugriff und das Wasser immer im Blick. Für unterwegs packst du dir am besten eine schöne Trinkflasche in die Tasche. Besonders im Sommer eignet sich dafür eine Thermosflasche. Denn diese hält nicht nur heiße Getränke warm, sondern auch kalte Getränke lange kalt.

2. Direkt nach dem Aufstehen und vor dem zu Bett gehen ein Glas Wasser trinken

Am besten gewöhnst du dir an, direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken. So startest du schon mit ordentlich viel Flüssigkeit in den Tag. Auch abends vor dem zu Bett gehen, solltest du noch ein Glas Wasser trinken, um deinen täglichen Wasserkonsum zu erhöhen.

3. Zu den Mahlzeiten trinken

Gewöhne dir an zu all deinen Mahlzeiten ausreichend Wasser zu trinken. Vor, während und nach dem Essen ein paar Schlucke und du hast schon wieder ein Glas geschafft. Wenn du für gewöhnlich Softdrinks zu deinen Mahlzeiten trinkst, dann solltest du dieses Getränk gegen Wasser ersetzen. Ist dies nicht möglich, solltest du zusätzlich ein Glas Wasser trinken. Positiver Nebeneffekt… wenn du zu deinen Mahlzeiten ausreichend trinkst, isst du automatisch weniger und verringerst so deine Kalorienzufuhr.

4. Schaffe Erinnerungen

Um im Laufe des Tages auch an das Trinken zu denken, schaffst du dir am besten Erinnerungen. Dies gelingt dir zum Beispiel mit kleinen Post-Its, die du an Orten an denen du dich am meisten aufhältst, verteilst. Eine tolle Erfindung sind auch so genannte Trink-Apps, die dich mit Hinweistönen den ganzen Tag über daran erinnern Wasser zu trinken. Sowohl für Android als auch Apple Nutzer gibt es eine große Auswahl.

5. Versetze dein Wasser mit Aromen

Immer nur Wasser zu trinken kann auf Dauer allerdings langweilig werden. Um zu verhindern, dass du zu Säften oder Softdrinks greifst, kannst du dein Wasser ganz einfach mit Geschmack und wertvollen Vitaminen anreichern. Am besten gelingt dir das mit den Kalorien und Zuckerfreien Waterdrops. Waterdrop ist der weltweit erste Microdrink. Beste Frucht und Pflanzenextrakte wurden schonend in einem kleinen Würfel komprimiert, welchen man jederzeit, überall in ein Glas Wasser werfen kann. Es stehen fünf verschiedenen Sorten in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen zur Auswahl. Alle stecken voller Superfood-Extrakte und wertvollen Vitaminen. Zu kaufen gibt es diese kleinen Zauberwürfel im Waterdrop Onlineshop. Und mit dem Code FASHIONLADYLOVES20 kannst du 20 % auf deine Erstbestellung sparen.

6. Füge deinem Wasser fruchtigen Geschmack hinzu

Wenn du frisches Obst zu Hause hast, dann kannst du auch ganz einfach Zitronen, Orangen oder Gurkenscheiben in dein Wasser geben. Besonders erfrischend kann dein Wasser mit gefrorenen Früchten schmecken. Tiefkühlfrüchte kannst du nach dem Austrinken auch gleich essen. So stillst du gleichzeitig deinen Tagesbedarf an Obst.

7. Trinke kohlensäurehaltiges Wasser

Wenn du es gewöhnt bist Softdrinks zu dir zu nehmen, dann ersetze diese am besten durch prickelndes Mineralwasser. Auch Mineralwasser kannst du super mit Waterdrop aufpeppen, um so für einen besseren aber zuckerfreien Geschmack zu sorgen.

8. Trinke ungesüßten Tee

Versuche morgens anstelle eines Kaffees einen heißen ungesüßten Tee zu trinken. Auch tagsüber kannst du heiße oder gekühlte Tees in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen trinken. Um für etwas Abwechslung zu sorgen.

Den täglichen Wasserbedarf zu decken kann so einfach sein. Verrate mir gerne auch deine Tricks in den Kommentaren!

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*in freundlicher Zusammenarbeit mit Waterdrop
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